蓬莱市第三届职业人群
万人健步走激励大赛实施方案
为更好地落实我市全民健康生活方式行动工作，不断提高广大群众的科学健康意识和健康水平，积极响应“全民健康生活健行齐鲁大地”第三届山东省职业人群万人健步走激励大赛活动，现组织开展蓬莱市第三届职业人群万人健步走激励大赛活动，现将相关事宜通知如下：
一、活动概况
（一）活动主题
全民健康生活 健行齐鲁大地
（二）主办单位
蓬莱市卫生和计划生育委员会
蓬莱市疾病预防控制中心
（三）活动时间
报名热身时间：2018年6月14日-6月19日。
正式比赛时间：2018年6月20日-9月30日。
二、 活动内容
（一）报名程序
1、参赛人员微信扫码关注。
2、关注之后绑定个人信息，按提示输入姓名、手机号及验证码（验证码为：00000）。
3、点击下一步，选择自己的身高体重、年龄及性别，点击右边的
“√”输入所在城市、区县及单位全称（一定要单位全称哦！根据用户填写的身高体重计算出BMI，如果BMI超出正常值会提醒用户是否加入“减重大赛”？
4、点击“同步数据”，如果微信运动没有打开，系统会提醒您打开微信运动及本手机自带的运动功能。
5、点击同步数据后，会提醒用户完成每日一答，答题完毕后点击提交，页面会显示所答问题的正确答案，之后点击返回首页。
6、再次打开小程序时可下拉微信首页。
（二）奖项设置
除省疾控中心设立奖项外，市疾控中心也对全市参赛人员设立个人奖项，按个人在参赛时间内记录的总步数进行排名，设一等奖5名、二等奖20名、三等奖50名。
三、活动规则
（一）活动统一使用微信计步功能，不设专门的线路和场地，不组织集体进行。参赛人员可根据自身的锻炼习惯，选择户外步行的方式参与。
（二）活动以每天步行一万步为目标，可视自己身体状况而定。
四、个人奖竞赛结果公布时间
参赛结果公布时间：2018年10月20日
五、领奖时间、地点
领奖时间：2018年11月1日-15日，过时不予办理。
领奖地点：蓬莱市疾控中心地方病慢病防制科。
活动期间如有问题，可及时联系市疾控中心。
联系人：张强 电话：5615997
“一二三四 奔健康”核心信息
一、健康评估。每个人是自己健康的第一责任人。居民应定期评估自身健康状况。正常成年人至少每两年测一次血压；至少每3年测量一次空腹血糖；每五年测量一次空腹血脂；高危人群每3-6个月测量一次血压、血糖、血脂。学龄前儿童每半年，成年人每年进行一次口腔检查。
二、控烟。烟草烟雾中含有7000余种化学成分，至少69中致癌物。不存在无害的烟草制品，吸烟及二手烟雾均
会危害健康。尽早戒烟有益健康。
三、控酒。过量饮酒危害健康。成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，或38度的白酒80ml，52度白酒60ml；成年女性每天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，或38度的白酒50ml。
四、减盐。食盐（钠）过多与高血压、胃癌、肾脏疾病等的发生有关。成年人每天食盐不超过6克。提倡使用定量盐勺，选择钠含量少的食品。
五、减油。减少食用油和脂肪的摄入，有益于预防肥胖
和心脑血管疾病等慢性病。成年人每天烹调油应控制在25-30克。提倡使用定量油壶，选择合理的烹调方法。
六、减糖。摄入过多的添加糖会增加龋齿、超重肥胖等风险。成年人每天对添加糖的摄入量应少于50克，最好控制在25克以下。提倡不喝、少喝含糖饮料，少吃含糖量高的糕点，烹饪时少加或不加糖。
七、健康心理。心理健康是全面健康的重要方面，心理问题可防可治。当感到自己的心情持续不快时，应及时进行心理自我调适，并及早去专业机构进行咨询和治疗。
八、健康体重。成年人的健康体重标准指数（BMI = 体重（kg）/身高2（m2））处于18.5-23.9 kg/m2 之间，并且男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米。维持健康体重，要注意吃动间的平衡。健康成人每日身体活动量应达6-10个千步活动量。提倡10个网球的饮食：将每天的膳食分成4大类，肉类不超过一个网球大小；主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小；保证三个网球大小的水果；不少于四个网球大小的蔬菜。
九、健康口腔。自我口腔保健和专业口腔保健是维护口腔健康的基础。提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝，每年洁牙清除牙菌斑。适龄儿童需及时进行窝沟封闭。
十、健康骨骼。人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松的预防。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有益骨骼健康。每天进行有氧运动及适当的力量型运动和柔韧性运动，可以减缓骨质流失。
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